fbw triceps

Chłopie duzo da duzo cwiczen na barki. 5 cwiczen to bardzo duzo i jeszcze po 3 serie przy kazdym. 2-3 cwiczenia wystarcza na barki.Twój staz jest za mały na taki trening. Na plecy tez za duzo cwiczen. 3 cwiczenia ewentualnie 4 jak juz sie tak uparleś wystarczy. NIe ma MC w planie a bardzo by ci sie przydało . Plecy najlepiej drażek, MC i cos [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)nie podciagsanie sie to podstawa 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)mc i tutaj ma zostac [...]

A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]

aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

Trenuj systemem FBW 3x w tygodniu Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. [...]

Redukcji ciąg dalszy. Waga: 69kg Pas : ~75cm Ogólnie czeka mnie ciężki tydzień, ale mam nadzieję jakoś ogarnąć. Plan: T1: Siłka FBW, Cardio 5x30min. bieganie. 2000kcal. T2, T3, T4, T5: Pn:Klata, Śr:Plecy, Pt:Nogi, Sob:Bicep+Triceps; Cardio: 6x30/30/30/35min. bieganie; 2000kcal Celuję w wagę 65-66kg. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-06-08 [...]

Dobra, niech będzie. Wybrałem najprostrze FBW 3 razy w tygodniu. Chce jeszcze dodać brzuch. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s FBW by georgu teraz może być? [...]

czemu FBW to nie trening? a czy pobudzanie partii raz w tygodniu to nie jest smiech na sali? i jeszcze pytanie o polaczenie w splicie: pn. plecy+przod barkow wt.nogi czw. klata, tyl barkow pt. biceps triceps pewnie napiszecie,ze plecy + przod barkow -miesnie antagonistyczne, ale ten zabieg ma na celu danie impulsu barkom 2x w tyg. ;P - [...]

od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane

od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane może być za mała objętość lub ciężar na małe partie skoro nic nie idzie, chociaż druga sprawa może być taka, [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 i spróbować jak będzie ci szło i [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]

21.11. ŚR FBW B 1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy 200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX 2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy 75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX 4. Mcnpn 4 x 10 60 x 10/80 x 10/100 [...]

Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

WTOREK 3.30 PRACA FIZYCZNA 18.00- 19.45 Boks + 40 podciągniec w 6 seriach SRODA FBW: Martwy ciąg 3x 15x 51kg Przysiad przedni : 3x15 x 32kg Zuraw: 2x 15x 20kg Wycisk 10% skosu: 3x15x53kg High pull" 3x 15 x 36kg. CZWARTEK : Boks nie wyszedl bo z czasem sie nie wyrobilem Piatek: FBW 30 minut biegu, 20 minut rozciagania i zestaw A: tylko 10 powt [...]

aha dzieki:) no to teraz fbw do oceny;p : poniedzialek: klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 triceps- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x12 plecy- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2x12 bicepsy- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 [...]

Masz tutaj od nas z forum przykładowy trening fbw na jedną sesje treningową w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A [...]